مکمل بدنسازي چيست ؟

مکمل‌هاي بدن‌سازي مکمل‌هايي غذايي هستند که به‌صورت روزانه توسط ورزشکاران براي رفع کمبودهاي کالري رژيم غذايي و عضله سازي بدن مورداستفاده قرار مي‌گيرند.

انواع زيادي از اين مکمل‌ها در حال حاضر در بازار موجود است و افراد ورزشکار با توجه به سطح تمرينات و نياز بدني خودشان اقدام به خريد مکمل بدنسازي مي‌کنند. در واقع مي‌توان گفت مکمل‌هاي بدنسازي جزء ضروريات مهم براي ورزشکاران و بدن‌سازان هستند. اين مکمل‌ها حاوي مواد ضروري براي تأمين نيازهاي بدن يک ورزشکار و سرشار از انرژی و ريزمغذي‌هاي مفيد براي بدن هستند.

مکمل‌هاي بدن‌سازي در يک حجم کم حاوي مواد مغذي و پروتئين‌هاي زود جذبي هستند که باعث افزايش حجم عضلات، افزايش وزن و بهبود عملکرد ورزشي مي‌شوند.

انواع مکمل‌ بدنسازي شامل پروتئين‌ها، آمينواسيدهاي شاخه‌اي، گلوتامين، اسيدهاي چرب ضروري، جايگزين‌هاي وعده غذايي، کراتين، چربي سوزها و افزايش‌دهنده‌هاي سطح تستوسترون هستند.

3 تفنگدار معروف در بین ورزشکاران:

در اینجا ما میخواهیم 3 مورد مکمل بدنسازی ضروری را به ورزش جویان عزیز معرفی کینم.

1)     پروتئین وی

پروتئین وی، که شاید محبوب‌ترین محصول پروتئینی باشد، به دو شکل اصلی وجود دارد:

وی کنستانتره و وی ایزوله.

وی کنستانتره، معمولا در هر ۱۰۰ گرم، ۷۵ تا ۸۰ درصد پروتئین دارد و حاوی مقدار کمی چربی و کربوهیدرات است.

گزینه‌ی گران ترش، وی ایزوله است که در هر ۱۰۰ گرم، درصد بالاتری پروتئین دارد و حتی در مقایسه با وی کنستانتره، مقدار چربی و لاکتوز پایین تری دارد.

هنگامیکه بدنبال یک محصول هستید مطمئن شوید که میزان پروتئین و گواهی‌های کیفیت آن را بررسی می‌کنید.

2) کراتین مونوهیدرات

اکثر شما، حتی اگر در حال حاضر از کراتین مونو هیدرات استفاده هم نمی‌کنید، حداقل نامش را شنیده‌اید.

کراتین توسط بدنسازان⸲ وزنه برداران ⸲ فیتنس کاران⸲ ورزشکاران و قهرمانان ورزشی به طور گسترده ای مورد استفاده قرار میگیرد.

مکمل‌های کراتین مونوهیدرات، می‌توانند مقدار کراتین فسفات را که در عضله ذخیره می‌شود.

 این مسئله مهم است⸲ زیرا کراتین فسفات باعث میشود ای دی پی مجددا به ای تی پی تبدیل شود. ای تی پی انرژی کوتاه مدت برای انقباض عضلانی را فراهم میکند.

این مسئله، به ورزشکاران در حرکات کوتاه و انفجاری کمک می‌کند و کسانی که با وزنه تمرین می‌کنند ممکن است بتوانند وزنه‌های سنگین‌تر، یا تعداد تکرار بیشتری انجام دهند.

3)مکمل آمینواسیدی

پروتئین‌ها از واحدهای سازنده آمینواسید تشکیل‌شده‌اند..

آمینواسیدها در ساختار خود علاوه بر کربن و هیدروژن و اکسیژن دارای نیتروژن نیز می‌باشند.

آمینواسیدها خود به دودسته ضروری و غیرضروری تقسیم‌بندی می‌شوند:

آمینواسیدهای ضروری: دسته‌ای از اسیدهای آمینه می‌باشند که قادر به ساختن آن‌ها نمی‌باشد.

این آمینواسیدها شامل موارد زیر می‌باشد: لیزین، تره اونین، متیونین، لوسین، والین، فنیل آلانین، ایزولوسین و...

این اسیدهای آمینه فقط از رژیم‌های غذایی تأمین می‌گردند.

آمینواسیدهای غیرضروری: بدن قادر به ساخت آن‌ها می‌باشد.

شامل موارد زیر می‌باشد: گلوتامین، لیسیتین، گلیسین، آلین و… می‌باشد.

مکمل‌هایی که در بالا ذکر شد صرفاً به ورزشکاران کمک کرده تا نیازهای بدنشان را تا حدودی در کنار ورزش و تمرین تأمین کنند بنابراین هیچ‌گاه این مکمل‌ها نباید جایگزین غذاهای اصلی شوند. مکمل‌های بدن‌سازی انواع مختلفی دارند و هر یک با مکانیسم متفاوتی نیاز ورزشکاران را برطرف می‌کند. به‌عنوان‌مثال شما برای افزایش توده عضلات نیازمند مکمل‌های حاوی پروتئین هستید درحالی‌که برای افزایش وزن باید از مکمل‌های بدن‌سازی استفاده کنید که حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند. پس باید دقت کرد که متناسب با شرایط بدنی و فیزیکی هر یک از مکمل‌هایی که در بالا شرح داده‌شده، درست انتخاب و استفاده شوند تا مؤثر واقع گردند.

توصيه اکيد ما اين است که تمام مکمل هاي بدن سازي و ورزشي را از داروخانه آنلاین و معتبر خریداری کنید.